E-prenumerata

i

tylko 9,99 zł za miesiąc

Trzy recepty na zdrowy tryb życia

opublikowano: 16 października 2017
Trzy recepty na zdrowy tryb życia lupa lupa

Dobre zdrowie to podstawa – tę prostą prawdę znają wszyscy. Jednak gdy chodzi o wprowadzenie w życie rozwiązań pozwalających na cieszenie się nim na co dzień, spora część zainteresowanych rezygnuje albo przed startem, albo tuż po nim.

Ścisła dieta i rygorystyczne ćwiczenia – to pasmo udręki i wyrzeczeń często zniechęca potencjalnych amatorów zdrowego trybu życia do zmiany codziennych nawyków. A przecież do osiągniecia rezultatów wystarczy niezbyt forsowny  ruch i odpowiednio zbilansowany jadłospis okraszony pogodą ducha. Trudno pozbyć się przyzwyczajeń towarzyszących przez lata, ale zamiast obaw przed zmianą, warto spróbować zmodyfikować pewne zasady, bo to może okazać się łatwiejsze, niż się z początku wydaje, a efekt pozwoli na zachowanie zdrowia na dłużej.

1. Sprytne sposoby za zdrowe jedzenie

Jedzenie ma nie tylko smak. Zapach, wygląd i konsystencja są tak samo istotne dla zmysłów i mogą skutecznie zachęcić do odkrywania nowych potraw i zagustowania w menu, które kiedyś wydawało się  mało atrakcyjne.

Współczesna kuchnia włącza do przygotowania dań nowe, modne komponenty, do których można nie być przyzwyczajonym. Ale warto jest poeksperymentować, dodając je stopniowo, nieznacznie modyfikując przepis. Oliwa, nasiona chia, kuskus czy inne będące aktualnie na topie składniki mogą wzbogacić znane smaki w cenne wartości odżywcze. Ziemniaki, ryż czy makaron można zastąpić gotowaną cieciorką lub soczewicą.

Wprowadzanie nowych smaków można rozpocząć od np. sałatek. Są one doskonałym dodatkiem do dania głównego lub świetną przekąską. Sałatki mogą stać się witaminową bombą, skutecznie zaspokajają głód, są lekkostrawne i pozwalają na dowolne łączenie ulubionych produktów, zarówno tych egzotycznych, jak i krajowych. Warto spróbować nowych kompozycji, które mogą wydawać się z początku ekstrawaganckie, np. świetnie sprawdzi się połączenie grillowanego kurczaka i pomarańczy czy sera pleśniowego i miodowego dressingu.

Do sałaty można dodać awokado, kapary, suszone pomidory, młode buraczki, szparagi, rukolę czy przeróżne nasiona. Proporcje i zestawienia smaków zależą od fantazji twórcy. Na koniec wystarczy całość polać oliwą, olejem lnianym lub odrobiną soku z cytryny. Warto spróbować nowych połączeń składników, które wydobędą nowe smaki.

Warzywa można serwować również faszerowane. Świetnie w tej roli sprawdzają się pomidory, papryka czy cukinia. Wydrążony środek owoców i warzyw można wypełnić pastą ze zmiksowanych składników np. ogórka kiszonego, pietruszki i kaszy gryczanej (niepalonej). Kaszy nie trzeba gotować, wystarczy wsypać ją po prostu do blendera z pozostałymi składnikami i wymieszać. Nie zapominajmy też o owocach – gruszki faszerowane serem pleśniowym i orzechami to idealne połączenie.

Ważną zasadą w kwestii żywienia jest regularność spożywanych posiłków. Ich określone pory wpływają pozytywnie na metabolizm, stały poziom glukozy we krwi, a tym samym na lepsze samopoczucie. Dzięki temu można uniknąć  uczucia głodu czy przejedzenia.

2. Ruszaj się powoli, czyli aktywność fizyczna

Trening kojarzy się ze zmęczeniem, wysiłkiem, którego następstwem mogą być bolące mięśnie, możliwość kontuzji. Dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów nie trzeba trenować wyczynowo, wystarczy opanowanie paru zestawów ćwiczeń, żeby pobudzić organizm i rozjaśnić umysł. Żeby zrozumieć sens aktywności fizycznej warto wiedzieć, na co możemy sobie pozwolić w pracy nad własnym ciałem.

Tkanka mięśniowa potrzebuje rozciągania, w przeciwnym wypadku ma tendencję do skurczenia i napięcia. Brak ruchu, a co za tym idzie – pracy mięśni powoduje ból w różnych częściach ciała. Podstawowe ćwiczenia pozwolą bezpiecznie je pobudzić i stopniowo uaktywniać. Można dedykować ćwiczenia różnym obszarom ciała, np. plecom, ramionom czy miednicy.

Na przykład skłon z pozycji wyprostowanej pozwala rozluźnić plecy i obszar miednicy. Głowa powinna swobodnie opadać, a górna część ciała ciążyć ku dołowi. Można lekko ugiąć kolana i dotknąć rękami ziemi albo chwycić się za kolana lub kostki. Wówczas rozciągają się nie tylko mięśnie pleców, ale także łydek. Następnie należy przenieść  ciężar ciała na stopy i poczekać parę chwil w pozycji z głową w dół, oddychając głęboko. Ważne, żeby z pozycji wyjść po woli, kręg za kręgiem aby ograniczyć zawroty głowy. Ćwiczenie pozwoli na chwilę odciążyć kręgosłup.

Warto ruszać się codziennie. Nowością jest nordic walking, czyli spacer z wykorzystaniem kijków. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala wzmocnić mięśnie, zbudować i zachować formę.

Jeśli nie wiesz, jak zacząć regularne ćwiczenia, i zastanawiasz się, które są dla Ciebie odpowiednie, poszukaj zorganizowanych zajęć w swojej okolicy. Coraz więcej gmin organizuje zajęcia aktywizujące dla seniorów, m.in. Energa wspiera takie treningi w województwie pomorskim.

3. Dbaj o relacje

Szacuje się, że wytworzenie nawyku wymaga 21 dni codziennej rutyny. Człowiek jest istotą społeczną i dlatego w czynnościach wymagających konsekwencji, takich choćby jak aktywność fizyczna, dobrze jest mieć grupę, która wesprze w chwili zwątpienia i pomoże wytrwać w postanowieniu. Mogą to być nasi bliscy lub też nowi znajomi, których można poznać na zajęciach zorganizowanych. Warto więc szukać miejsc, w których można skorzystać z zajęć dedykowanych seniorom.

Obecnie już nawet w mniejszych miejscowościach dostępne są ćwiczenia fitness dla osób starszych, warsztaty rękodzieła czy konsultacje prozdrowotne. Informacje zawsze można znaleźć w lokalnej prasie, w ogłoszeniach gminnych czy miejskich oraz w internecie.

Zdrowy tryb życia to nie konkurs, gdzie liczą się osiągnięcia. Potraktuj swoją drogę do dobrej formy fizycznej jak podróż, w którą wybierasz się z ciekawością i dreszczykiem emocji.

Podstawą jest świadomość własnych potrzeb. Zdrowie jedzenie, aktywność fizyczna i satysfakcjonujący kontakt z innymi mogą sprawić, że Twoje życie stanie się pełne witalności.



 

Zaloguj się, by uzyskać dostęp do unikatowych treści oraz cotygodniowego newslettera z informacjami na temat najnowszego wydania

Zarejestruj się | Zapomniałem hasła

Szanowny Czytelniku

Chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych osobowych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 r., zgodnie z instrukcjami, o których mowa poniżej.

Od 25 maja 2018 r. zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane w skrócie również jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”). RODO obowiązywać będzie w identycznym zakresie we wszystkich krajach Unii Europejskiej, w tym także w Polsce, i wprowadza wiele zmian w zasadach regulujących przetwarzanie danych osobowych, które będą miały wpływ na wiele dziedzin życia, w tym na korzystanie z usług internetowych. Przed przejściem do serwisu naszym celem jest zapoznanie Cię ze szczegółami stosowanych przez nas technologii oraz przepisami, które niebawem wejdą w życie, tak aby dać Ci szeroką wiedzę i bezpieczeństwo korzystania z naszych serwisów internetowych Prosimy Cię o zapoznanie się z podstawowymi informacjami.

Co to są dane osobowe?

Podczas korzystania z naszych usług internetowych Twoje dane osobowe mogą być zapisywane w plikach cookies lub podobnych technologiach, instalowanych przez nas lub naszych Zaufanych Partnerów na naszych stronach i urządzeniach do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu udostępniania personalizowanych treści i reklam, bezpieczeństwa oraz analizowania ruchu na naszych stronach.

Kto będzie administratorem Twoich danych osobowych?

Administratorami Twoich danych osobowych będzie Fratria sp. z o.o., a także nasi Zaufani Partnerzy, tj. firmy i inne podmioty, z którymi współpracujemy przede wszystkim w zakresie marketingowym. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie pod niniejszym linkiem „Zaufani Partnerzy”.

Po co są nam potrzebne Twoje dane?

Aby dostosować reklamy do Twoich potrzeb i zainteresowań, zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług oraz dokonywać pomiarów, które pozwalają nam ciągle udoskonalać oferowane przez nas usługi.

Twoje uprawnienia

Zgodnie z RODO przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych osobowych i ich przetwarzania przez nas i Zaufanych Partnerów. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych, możesz ją w każdej chwili wycofać. Przysługuje Ci również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego – GIODO. Uprawnienia powyższe przysługują także w przypadku prawidłowego przetwarzania danych przez administratora.

Zgoda

Wyrażenie przez Ciebie zgody jest dobrowolne. W każdym momencie możesz również edytować swoje preferencje w zakresie udzielonej zgody, w tym nawet wycofać ją całkowicie, klikając w ustawienia zaawansowane lub wyrażając zgodę i przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych osobowych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa, jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz na naszych stronach internetowych). Jeśli chcesz się zgodzić na przetwarzanie przez Fratrię sp. z o.o. i jej Zaufanych Partnerów Twoich danych osobowych zebranych w związku z korzystaniem przez Ciebie z naszych stron i aplikacji internetowych, w tym ich przetwarzanie w plikach cookies itp. instalowanych na Twoich urządzeniach i odczytywanych z tych plików danych, możesz w łatwy sposób wyrazić tę zgodę, klikając w przycisk „Zgadzam się i przechodzę do serwisu”. Jeśli nie chcesz wyrazić opisanej wyżej zgody lub ograniczyć jej zakres, prosimy o kliknięcie w „Ustawienia zaawansowane”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnień przeczytasz na „Polityce prywatności”.

×

Ustawienia zaawansowane

Aby dostosować reklamy i treści do Twoich potrzeb i zainteresowań, zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług oraz dokonywać pomiarów, które pozwalają nam ciągle udoskonalać oferowane przez nas usługi, podczas korzystania z naszych usług internetowych Twoje dane osobowe mogą być zapisywane w plikach cookies lub podobnych technologiach instalowanych przez nas lub naszych Zaufanych Partnerów na naszych stronach i urządzeniach do zbierania i przetwarzania danych osobowych.

Aktywna zgoda

Zgadzam się na przechowywanie w moim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowanie, moich danych osobowych pozostawianych w ramach korzystania oferowanych przez Wydawnictwo Fratria sp. z o.o. oraz zaufanych partnerów usług Wydawnictwa. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych w ramach korzystania z oferowanych przez Wydawnictwo Fratria zaufanych partnerów usług. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnień przeczytasz na Polityce prywatności.